تنظيم موعد النوم يساعد على تقليل مشاكله
صفحة 1 من اصل 1
تنظيم موعد النوم يساعد على تقليل مشاكله
قالت الرابطة المهنية الألمانية للأطباء النفسيين ان المحافظة على موعد نوم منتظم وموعد إستيقاظ منتظم يساعد على النوم الصحي. وقالت رئيسة الرابطة كريستا روث ساكينهايم ان الأشخاص الذين لديهم مشاكل في النوم عليهم ألا يغيروا موعد نومهم لأكثر من 30 دقيقة في سهرات عطلة نهاية الأسبوع عندما يكونون في أجازة.
ويمكن أيضا أن تكون الطقوس المساعدة على النوم مثل القراءة والإستماع إلى الموسيقى مفيدة. وتشمل المبادئ الأخرى الأساسية للنوم الصحي حجرة نوم مظلمة وباردة. ودرجة الحرارة 18 درجة مثالية.
كما أن النشاط البدني خلال النهار أيضا يمكن أن يساعد في مراحل النوم الصحي والعميق. وتوصي روث ساكنهايم أيضا بشرب كوب لبن محلى بالعسل وتناول ثمرة موز أو مكسرات وأخذ حبوب ماغنسيوم كل هذا يساعد على النوم ولكن بنفس القدر لا تنصح بتناول وجبة ثقيلة قبل الذهاب إلى السرير.
ويمكن أيضا أن تكون الطقوس المساعدة على النوم مثل القراءة والإستماع إلى الموسيقى مفيدة. وتشمل المبادئ الأخرى الأساسية للنوم الصحي حجرة نوم مظلمة وباردة. ودرجة الحرارة 18 درجة مثالية.
كما أن النشاط البدني خلال النهار أيضا يمكن أن يساعد في مراحل النوم الصحي والعميق. وتوصي روث ساكنهايم أيضا بشرب كوب لبن محلى بالعسل وتناول ثمرة موز أو مكسرات وأخذ حبوب ماغنسيوم كل هذا يساعد على النوم ولكن بنفس القدر لا تنصح بتناول وجبة ثقيلة قبل الذهاب إلى السرير.
مواضيع مماثلة
» تحديد موعد محاكمة الأب النمساوي الذي احتجز ابنته 24 عاما وأنجب منها سبعة أبناء
» قروي عنده ارق وما يجيه النوم
» قلة النوم مرتبطة بارتفاع ضغط الدم لدى المراهقين
» هيئة تنظيم الاتصالات تنجح في الحصول على 225 قناة تلفزيونية رقمية أرضية خلال "المؤتمر الإقليمي للراديو 2006 "
» قروي عنده ارق وما يجيه النوم
» قلة النوم مرتبطة بارتفاع ضغط الدم لدى المراهقين
» هيئة تنظيم الاتصالات تنجح في الحصول على 225 قناة تلفزيونية رقمية أرضية خلال "المؤتمر الإقليمي للراديو 2006 "
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى